Golfe - O desporto para qualquer idade!

Tome a sua posição no tee de saída. Joelhos moderadamente flectidos, costas direitas e queixo levantado. Depois, o taco, as mãos, os braços, os ombros unem-se para desencadear a pancada. Caminhe então até à bola e continue a estudar o percurso, a topografia, os bunkers.

Se calhar não sabe, mas a partida de golfe optimiza a sua saúde mental e física.

1 -  Passar ao estado verde

Tirar partido do ar livre

Fazer um percurso sob um sol generoso, no meio de verdes, elevações e planos de água não é um programa nada desagradável. Os golfistas compreendem isso. Além disso, a exposição ao sol é uma importante fonte de vitamina D, bem conhecida por reforçar os ossos e o sistema imunitário, com propriedades contra o cancro e as doenças cardiovasculares. Por outro lado, fazer swings seguidos ao som de pássaros a chilrear é uma boa forma de esquecer tudo o que tem que ver com a palavra stress.

2 - Partilhar bons momentos

Fair play e convivialidade

Não encarar o parceiro de jogo como um adversário a aniquilar. É este um dos encantos do golf. No green, o espírito de competição desvanece-se perante a ideia da partilha e da convivialidade. Em família ou entre amigos, os praticantes de golf gostam de conversar ao longo do percurso e participam assim na dimensão social do desporto. Ocasião para os praticantes de todas as idades se encontrarem, partilharem e quem sabe prevenir problemas de saúde através das suas interacções e desempenhos.

O golfe é um desporto que pode ser jogado em vários locais do país. A actividade social deste desporto torna-o especial, promovendo o bem-estar físico e mental, já que é realizado em interacção com a natureza.

3 - Desenvolver a capacidade de concentração

Autocontrolo

Quando iniciamos o putt, a dispersão mental não é boa conselheira; procure antes um estado de espírito como o de um sacerdote em meditação. Ou então, de forma mais leve, mobilize a atenção necessária à correcta execução de um gesto que requer coordenação, fluidez e equilíbrio. O cérebro, no centro destes mecanismos, aproveita o elevado nível de concentração necessário e vê aumentadas as suas capacidades. Mas não basta uma bela pancada, é preciso ser regular, ser capaz de a reproduzir. Para isso é precisa uma grande dose de autocontrolo.

Fazer um jogo de golf pode ajudar a promover a eficiência cerebral. Alguns estudos demonstraram que são criadas novas células cerebrais e mais sangue é bombeado para o cérebro, quando um indivíduo é activo em determinados tipos de exercício aeróbio. Estimular o cérebro, associado a uma alimentação saudável e à prática de exercício físico pensa-se que pode ajudar a prevenir Alzheimer, já que é estimulada a circulação sanguínea, assim como a promoção das ligações nervosas. O golf está constantemente a desafiar a mente em termos de coordenação, concentração, visualização e estratégia, na preparação de cada tacada. Assim como todas as acções não-verbais que ocorrem enquanto se espera pela vez de jogar: como por exemplo, o ritmo de jogo, a selecção de tacos dos outros jogadores, o sucesso ou insucesso.

A natureza deste desporto requer que se treine a mente para a concentração e todos os sucessos promovem a autoconfiança. Quer seja um jogador profissional ou "weekend putter walking in the nature", os sucessos são sempre experiências positivas e construtivas.

Como em todos os desportos, a emoção traz experiências enriquecedoras. O golf não é excepção. Este jogo de eleição, praticado ao ar livre e num ambiente de descontracção, pode trazer emoção a cada tacada, a cada buraco e a cada jogo.

4 - Gastar energias

Tonificar o corpo

Não pense que o seu corpo vai descansar de tacos na mão. Bem pelo contrário. Para um percurso de 18 buracos, é necessário um esforço fraccionado e moderado ao longo de quase 9 km. Os músculos solicitados são principalmente os membros inferiores, devido ao caminhar, mas cada swing implica a rotação do tronco e os abdominais, os ombros, os braços e os antebraços devem trabalhar suavemente para reunir potência e precisão.

Para a maioria dos golfistas o jogo faz-se a andar o que, jogando uma vez por semana, representa cumprir entre 5 a 9 km, em 4 a 5h. As últimas recomendações para obter benefícios na saúde apontam para um volume de actividade física moderada, na ordem dos 150 a 300 min/semana. Estes benefícios passam pela promoção do sistema cardiovascular, a diminuição do colesterol "mau", facilitar a perda de peso e aumentar o metabolismo basal. Um jogo de golfe num indivíduo com um peso médio de 75 kg tem um gasto calórico entre 300 a 400 Kcal/h, se carregar os tacos.

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e regula a quantidade de cálcio e fósforo no sangue. Ajuda, também, a regular o crescimento das células da pele. Enquanto se pode ingerir alimentos ricos em vitamina D, o corpo pode produzi-la, bastando apanhar algum raios de sol, como acontece ao jogar golf ao ar livre.

5 - Reforçar a saúde

Trabalhar a resistência

Quando acaba de iniciar uma sessão de golf que irá durar 4h30, a resistência entra em jogo e os benefícios da caminhada far-se-ão sentir. A sua saúde aproveita para realizar as suas repartições pulmonares, vasculares, articulares e musculares. A pressão arterial e o nível de colesterol diminuem, os riscos de doenças cardíacas e de acidente vascular cerebral amenizam-se, a artrose é combatida e o prazer de fazer bem a si mesmo está necessariamente presente.

Exercícios que suportem o peso do corpo são excelentes para a saúde dos ossos. Sabe-se que este tipo de exercício regular ajuda a promover a manutenção da massa isenta de gordura (músculos), que ajuda a suportar um esqueleto forte. Este tipo de exercício físico ajuda, também, a prevenir a degeneração da massa óssea, incluindo a osteoporose. Para beneficiar ao máximo da gravidade, é fundamental carregar os tacos às costas.

O golf também reduz o stress e o colesterol. Um único jogo pode queimar mais do que 1000 Kcal, o que é uma boa maneira de ficar em forma, assim como usar o excesso de gordura corporal. Um jogo promove a frequência cardíaca, aumenta a circulação sanguínea, transformando este desporto numa boa actividade cardiovascular. Uma boa condição cardiovascular, por sua vez, está associada a uma diminuição do stress e do "mau" colesterol.

A ciência tem mostrado como a prática de exercício regular promove tudo de bom que o sono nos traz. Adormecer mais rapidamente e ficar num sono profundo durante mais tempo, pode ser melhorado com a prática regular de golf, melhorando a recuperação e reparação muscular.

João de Jesus Ferreira[1]

[1] O autor escreve segundo o antigo Acordo Ortográfico