Não Complique!

Livro "Não Complique", de Diogo Guerreiro

18 passos para uma mente mais saudável

Num tempo em que a saúde mental é cada vez mais um desafio coletivo, o livro Não Complique, do médico psiquiatra Diogo Guerreiro, surge como um guia claro, acessível e profundamente necessário. Com base na sua prática clínica e em evidência científica, o autor traça um percurso de 18 hábitos simples, mas transformadores, que ajudam a prevenir perturbações como a ansiedade, depressão, burnout e stress — e a promover um bem-estar emocional duradouro.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 1 em cada 4 adultos sofrerá de uma perturbação psiquiátrica ao longo da vida. Guerreiro apresenta, no entanto, uma visão realista, mas otimista: é possível construir uma mente resiliente e uma vida emocional mais estável com mudanças concretas no nosso dia a dia. O livro não pretende complicar — muito pelo contrário. A sua proposta é clara: cultivar rotinas e atitudes mentais saudáveis que podem fazer toda a diferença.

Os 18 passos para cuidar da sua saúde mental:

1. Preste atenção – Desenvolver consciência do momento presente é o primeiro passo para ganhar controlo sobre os pensamentos e emoções.
2. Seja curioso – Olhar para o mundo com interesse e abertura promove a aprendizagem e combate o automatismo negativo.
3. Mexa o seu corpo – O exercício físico regular é uma poderosa ferramenta contra a ansiedade e depressão.
4. Cuide do seu sono – Dormir bem é um pilar fundamental da saúde mental.
5. Seja um bom garfo – A alimentação tem impacto direto no funcionamento do cérebro.
6. Ligue-se aos outros – A qualidade das relações humanas é um fator protetor essencial.
7. Saiba impor limites – Dizer "não" é um ato de autocuidado.
8. Seja um bom gestor de stresse – Desenvolver estratégias para lidar com a pressão do quotidiano é vital.
9. Incentive o ócio – Parar, descansar e não fazer nada também é produtivo.
10. Pratique a gratidão – O foco no que há de bom fortalece o bem-estar emocional.
11. Limite o tempo de ecrã – Reduzir o uso excessivo de dispositivos digitais melhora a saúde mental.
12. Contribua para a sua comunidade – Ajudar os outros dá sentido à vida.
13. Abrace a sua perfeita imperfeição – A autocompaixão é mais eficaz do que a autocrítica.
14. Parta à descoberta – Sair da rotina estimula o cérebro e combate o marasmo.
15. Não complique – Simplificar é uma arte que traz paz.
16. Não seja a vítima – Assumir responsabilidade empodera e transforma.
17. Procure ajuda quando precisa – Pedir ajuda é sinal de força, não de fraqueza.
18. Seja honesto – A verdade, connosco e com os outros, liberta e cura.

Com uma linguagem clara, direta e empática, Não Compliques não promete soluções mágicas, mas oferece ferramentas práticas e sustentáveis. Este é um convite à mudança possível — passo a passo, hábito a hábito — para viver com mais leveza, presença e equilíbrio emocional.

Ana Paula Melo
Junho de 2025