O que sabe sobre o sono?

O sono é uma das necessidades mais fundamentais do ser humano, desempenhando um papel crucial em praticamente todos os aspetos da nossa saúde e bem-estar. Durante as horas de descanso, o nosso corpo realiza processos essenciais de reparação celular, consolidação da memória e regulação hormonal.

A qualidade do sono impacta diretamente a nossa capacidade de concentração, a tomada de decisões e a estabilidade emocional. Pessoas que dormem bem tendem a ter melhor desempenho cognitivo, maior criatividade e resiliência para lidar com os problemas do dia-a-dia. Por outro lado, a privação do sono está associada a problemas como a irritabilidade, a dificuldade de aprendizagem e a maior propensão a acidentes.

Do ponto de vista físico, o sono adequado fortalece o sistema imunológico, ajuda na regulação do apetite e contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares e a diabetes.

Estabelecer uma rotina de sono consistente, com horários regulares e um ambiente propício ao descanso, representa um investimento direto na qualidade de vida.

Reconhecer o sono não como tempo perdido, mas como um pilar fundamental da saúde, é essencial para uma vida plena e ativa.

Sabia que…?

1. Sabia que dormir menos de 6 horas por noite afeta a memória e a concentração?
   A privação de sono reduz significativamente a capacidade cognitiva e o tempo de reação.
2. Sabia que o sono é tão essencial quanto comer e beber?
   Ficar sem dormir durante dias pode ter efeitos tão graves no corpo como a falta de alimentos.
3. Sabia que o cérebro faz "limpeza" durante o sono?
   Durante o sono profundo, o sistema linfático cerebral remove toxinas acumuladas ao longo do dia.
4. Sabia que dormir mal pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares?
   Estudos associam a má qualidade de sono à hipertensão, AVC e enfarte.
5. Sabia que a falta de sono enfraquece o sistema imunitário?
   Dormir pouco reduz a produção de células de defesa, tornando-nos mais vulneráveis a infeções.
6. Sabia que o sono regula hormonas responsáveis pelo apetite?
   O sono desempenha um papel vital na regulação dos níveis hormonais incluindo as hormonas leptina e grelina, que são parte integrante da fome e do apetite.
7. Sabia que os adultos devem dormir entre 7 e 8 horas de sono por noite?
   Esta é a média ideal para manter uma boa saúde física, cognitiva e emocional.
8. Sabia que a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade?
   Mesmo 8 horas mal dormidas (com interrupções, luz ou ruído) não regeneram o corpo como uma noite de sono profundo e contínuo.
9. Sabia que criar uma rotina antes de dormir ajuda a melhorar o sono?
   Ler, evitar ecrãs e manter horários regulares são hábitos simples que fazem toda a diferença.

Ana Paula Melo
Maio de 2025